besten Kern Übungen

Bevor wir über Kern Übungen sprechen, lasst uns an den beiden unterschiedlichen Sichtweisen auf den Kern zu suchen. Als Student der Kinesiologie, wird der Kern auf eine Gruppe von 29 Muskeln, aus denen sich die Lenden-Becken-Hüft-Komplex betrachtet werden. Das komplexe System macht sich für das Zentrum der Schwerkraft. Auf der anderen Seite, wenn eine Person will Sixpack, dann wird der Kern der Bereich, der als dem mittleren Abschnitt des Körpers betrachtet wird. Die Kern Übungen helfen, die Person besser aussehen, sich besser fühlen, stärker sein, und haben eine bessere Körperhaltung. Zur gleichen Zeit sind die besten Kern Übungen diejenigen, die helfen, die Person zu mehr Effizienz für die Ausführung der täglichen Aufgaben, dass die Person führt wird. Anatomisch ist es die Quer abdominis, was gleichbedeutend mit der Rumpfmuskulatur ist. (Das ist der Kern der Kern!)

was sind die besten Kern Übungen

Die besten Core-Übungen für Männer und Frauen sind die Übungen, die Stabilisierung der Rumpfmuskulatur zu helfen. Um es weiter zu erläutern diese Übungen bei der Aufrechterhaltung der Auslosung in Manöver während der Dauer der jede und jeder Übung helfen. Die Auslosung in Manövers ist, wenn der Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule angesaugt freiwillig. Man kann die Kern-Übungen zu Hause auch tun. Sie können die Core-Übungen mit Medizinball zu tun.

Überbrückung darstellen

Dies ist eines der besten Core-Übungen für Frauen und Männer. Beginnen Sie mit der Lüge, mit dem Rücken flach auf dem Boden. Beugen Sie die Knie und ziehen die Füße näher an den Hintern, so dass Sie in der Lage, Ihre Fersen mit den Händen berühren. Allmählich heben Sie die Hüfte so hoch wie du kannst. Wenn Sie Ihre Hüften zu heben, ziehen den Kern in Richtung Wirbelsäule und zusammenziehen die Gesäßmuskulatur. Interlace die Finger und legen den Unterarm auf dem Boden für zusätzlichen Halt. Wenn Sie in der Brücke stellen Sie Ihren Rücken sollte nicht zu jedem Zeitpunkt gewölbt sein. Dies ist eine der einfachsten Kern Kräftigungsübungen, aber es hilft, den Kern in Richtung Wirbelsäule ziehen und zusammenziehen der Gesäßmuskulatur. Wenn während der Übung, Ihnen einen Krampf im Oberschenkel fühlen, dann lassen Sie die Position und strecken Sie Ihre Achillessehne.

Brett

Dies ist eine der wichtigsten Übungen, die auch eine Yoga-Pose. Es ist ein grundlegender Kern Übung. Doing diese Übung regelmäßig wird Ihnen helfen, den Kern zu seinem vollen Potential. Um diesen Kern Übung, liegen flach auf dem Bauch mit den Ellenbogen und Unterarme auf den Boden gelegt. Die Ellenbogen sollten so platziert, dass die Schultern mit den Ellenbogen ausgerichtet sind. Heben Sie Ihre Hüften, Bauch und Brust aus dem Boden, so dass Ihr Körper parallel zum Boden ist. Nur die Unterarme und Kugeln der Füße sollten auf dem Boden liegen. Wenn Sie in dieser Position zu kommen, stellen Sie sicher, dass die Rumpfmuskulatur in die Richtung Wirbelsäule angesaugt und die Rückseite ist nicht gewölbt.

Side Plank

Diese Übung ist ähnlich wie das Brett zu stellen. Herab auf Vieren, so dass die Schultern genau oberhalb des Handgelenks angeordnet sind. Drehen auf die Kugeln des rechten Fußes und drehen nach links, so dass der Körper eine gerade Linie von der Spitze zu den Schenkeln bildet. Halten Sie diese Position, indem er in der Rumpfmuskulatur und Auftraggeber der Gesäßmuskulatur. Kommen Sie aus der Position und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite auch.

Beinheben

Dieser Kern Bewegung kann entweder mit einem einzigen Bein oder mit beiden Beinen erfolgen. Legen Sie sich auf den Boden und verlängern die Beine gerade vor Ihnen mit Händen platziert neben Ihrem Körper. Heben Sie beide Beine vom Boden, bis sie senkrecht zum Boden sind. Dann allmählich senken Sie die Beine, aber nicht berühren sie auf den Boden. Wiederholen Sie die Übung 12 bis 15 mal. Das gleiche kann auch mit einem Bein werden, wo die Bewegung ist ähnlich der Laufbewegung.

Diese Best Kern Übungen getan werden sollte, nachdem Sie einige Aufwärmübungen gemacht haben werden. Sie können auch die Sonne Begrüßungen zum Aufwärmen. Zur gleichen Zeit, vergessen Sie nicht, um die Abkühlzeit zu tun, während Sie "arbeiten, um den Kern" sind!
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